- Açıklama & Kurulum
- Kas odaklı çalışma
- Hedef ve faydaları
- Uygulama ipuçları
- Direnç seviyeleri ve yay ayarları
- Kategori altında sistemli hareket dizilimi
- Hareketlerin varyasyonları ve alternatifleri
- Eğitmenler için öğretim notları
- 185 sayfa boyunca görsellerle desteklenmiş rehber anlatım

