Biliyorum, hoşuna gitmedi…
- Pelvis ve Omuz Kuşağı: Nötr Pelvis ve Omuz Kuşağı hizalanması hakkında bilgi.
- Nefes Tekniği: Doğru nefes alıp verme teknikleri.
- Hareket Geçişleri: Hareketlerin başlangıç ve bitiş noktaları, bir harekette bir sonraki harekete geçiş.
Mat Pilates: Kişisel Postürel Hizalama ve Hareket Akışı
- Video 1: Temel Hareketler ve Postür Temelleri - Süre: 44 Dakika
- Video 2: Orta Seviye Teknikler ve Geçiş Hareketleri - Süre: 55 Dakika
- Video 3: İleri Seviye Uygulamalar ve Akış - Süre: 21 Dakika
- Footwork Serisi: Ayak pozisyonları ve hareketleri, ayak bileği ve baldır kaslarını güçlendirme, esneme hareketleri.
- Supine Serisi: Kol ve dirsek pozisyonlarını kullanarak yapılan çeşitli hareketler.
- Hip Work Serisi: Kalça eklemi hareketleri ve omurga mobilizasyonu.
- Abdominal Çalışmaları: Karın kaslarını hedefleyen egzersizler, straps ile yapılan abdominal hareketler.
- Spinal Articulation: Omurga hareketlerini ve hizalanmasını destekleyen egzersizler.
- Arm Work: Kol, dirsek ve omuz çalışmaları.
- Knee Stretch Serisi: Diz bölgesi için esneme ve güçlendirme egzersizleri.
