Biliyorum, hoşuna gitmedi…
- Footbar Kullanımı: Kemer kullanımına dikkat edilmesi ve yayı alttan takılıyorsa kemerin takılması gerektiği.
- Footwork Serisi: Temel ayak pozisyonları ve hareketleri, ayak bileği ve baldır kaslarını güçlendirme, esneme hareketleri.
- Roll Up ve Mini Roll: Karın kaslarını güçlendirme, pelvis kontrolü ve rotasyon hareketleri.
- Hip Work ve Tower Hareketleri: Kalça eklemi hareketleri, omurga mobilizasyonu, esneme ve stabilizasyon egzersizleri.
- Prone ve Extension Hareketleri: Omurga uzatma ve omuz mobilizasyonu, yan esneme hareketleri.
- Pelvic Mobilization ve Spinal Forward Hareketleri: Omurga ve pelvik mobilizasyon hareketleri, yan esnemeler ve omuz adduktor kontrolü.
- Foot Work: Standing With Push Through Bar Seri, Calf Raise, Running, Single
- Abdominal Bölümü: Push Through Bar ile Yüksel
- Hip Work (Kalça Çalışması): Frog, Circle, Down, Up, High Bridge
- Arm Work (Kol Çalışması): Chest Expansion, Biceps Lunge, Yan Pozisyon Fencer
- Nefes Teknikleri ve Frog Serisi: Nefes teknikleri, frog serisi, bottom lift ve roll up bar ile egzersizler.
- Prone Serisi: Hip extension, attitude, circles down ve up.
- Teaser Serisi: Teaser prep, teaser-1, teaser-2, teaser-single.
- Side-Reach ve Rotation Egzersizleri: Side-reach ve rotation egzersizleri.
- High Bridge Prep ve Hanging Back Serisi: High bridge prep, hanging back serisi.
- Squat Varyasyonları: Squat varyasyonları, parallel heels, toes ve V position egzersizleri.
- AirPlane Serisi: Bottom lift, hip extension, frog.
- Fuzzy Plie Serisi: Side, back, rotation ve leg single back extension.
- Standing Rotating Serisi: Front, side ve back.
- Trapeze Egzersizleri: Up stretch-1, side bend, cat walkover prep ve cat walkover (back).
- Isınma (Warm Up): Roll Up Bar Pelvic Curl, Roll Down, Roll Up Bar ile Hundreds, Round Back, Flat Back, Sitting
- Omurga Artikülasyonu (Spine Articulation): Push Through Supine, Monkey Reverse, Tendon Stretch
- Stretch (Esnetme): Kneeling Lunge Bar ile, Roll Down
