Biliyorum, hoşuna gitmedi…
- Footbar Kullanımı:Kemer kullanımına dikkat edilmesi ve yayı alttan takılıyorsa kemerin takılması gerektiği.
- Footwork Serisi:Temel ayak pozisyonları ve hareketleri, ayak bileği ve baldır kaslarını güçlendirme, esneme hareketleri.
- Roll Up ve Mini Roll:Karın kaslarını güçlendirme, pelvis kontrolü ve rotasyon hareketleri.
- Hip Work ve Tower Hareketleri:Kalça eklemi hareketleri, omurga mobilizasyonu, esneme ve stabilizasyon egzersizleri.
- Prone ve Extension Hareketleri:Omurga uzatma ve omuz mobilizasyonu, yan esneme hareketleri.
- Extension ve Squat Hareketleri: Omurga uzatma, yanal fleksiyon ve derin squat pozisyonları ile birlikte kol çalışmaları.
- Pelvic Mobilization ve Spinal Forward Hareketleri:Omurga ve pelvik mobilizasyon hareketleri, yan esnemeler ve omuz adduktor kontrolü.
- Single Leg Hareketleri:Tek bacaklı makas hareketleri, kalça açıcı hareketler, omurga mobilizasyonu.
- Tower Hareketleri:Omurga ve hamstring esneme, omurga mobilizasyonu için ileri seviye hareketler.
- Roll Up ve Abdominal Hareketler: Karın kaslarını hedefleyen farklı roll-up teknikleri, kalça açıcı hareketlerle birleştirilmiş abdominal egzersizler.
- Side Leg ve Arm Work Hareketleri: Yan bacak çalışmaları, kol genişletme ve daraltma, squat ve lunge pozisyonları ile birleşik kol çalışmaları.
