Biliyorum, hoşuna gitmedi…
- Footbar Kullanımı:Kemer kullanımına dikkat edilmesi ve yayı alttan takılıyorsa kemerin takılması gerektiği.
- Footwork Serisi:Temel ayak pozisyonları ve hareketleri, ayak bileği ve baldır kaslarını güçlendirme, esneme hareketleri.
- Roll Up ve Mini Roll:Karın kaslarını güçlendirme, pelvis kontrolü ve rotasyon hareketleri.
- Hip Work ve Tower Hareketleri:Kalça eklemi hareketleri, omurga mobilizasyonu, esneme ve stabilizasyon egzersizleri.
- Prone ve Extension Hareketleri:Omurga uzatma ve omuz mobilizasyonu, yan esneme hareketleri.
- Pelvic Mobilization ve Spinal Forward Hareketleri:Omurga ve pelvik mobilizasyon hareketleri, yan esnemeler ve omuz adduktor kontrolü.